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Der Dauerlauf ist das wichtigste Trainingselement einer
Läufern/eines Läufers überhaupt, egal ob für 5, 10 oder
20 Kilometer trainiert wird. Wie der Name bereits sagt,
wird über eine längere Zeit in kontinuierlichem Tempo
gelaufen. Je nach Intensitätsstufe spricht man vom
leichten, mittleren oder schnellen Dauerlauf. Eine
Kombination dieser drei Intensitäten ist sinnvoll.
Dauerläufe in den Intensivstufen 1-3 sollten mindestens
75 % des gesamten Trainingsumfanges ausmachen (auch
bei ambitionierten Sportlerinnen und Sportlern). Bei
Einsteigerinnen/Einsteigern empfiehlt es sich in einer
ersten Phase, sogar das gesamte Training mit
Dauerläufen (tiefe bis mittlere Intensität zu gestalten).
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Dauerlauf