 | Lauftreff Schmitten |
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Marathon - leicht gemacht
Wie kann das Training aussehen?
Wettkampfetappe
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(mindestens 4 Wochen)
Steht ein Lauf an, können Sie mit gezielten
Temposteigerungen in den Wochen vor dem Wettkampf noch
Ihre Lockerheit und Spritzigkeit verbessern. Daneben besitzt
aber nach wie vor das Grundlagentraining einen hohen
Stellenwert. 3 Wochen vor dem grossen Ereignis kann
durchaus ein intensiver Testwettkampf (mit kürzerer Dauer:
maximal 10 km) auf dem Programm stehen.
Nehmen Sie in der zweitletzten Woche vor dem Marathon den
Trainingsumfang aber deutlich zurück. In der letzten Woche
sind nur noch kurze Trainings angesagt - dafür mit hoher
Qualität. Auch fix durchgeführte, "pflegende" Massnahmen wie
Wassertraining, Stretching, Gymnastik, Massage, Sauna usw.
sind in der Schlussphase vor einem wichtigen lauf sinnvoll. 10
Tage vor dem Wettkampf ist eine strenge Tempoeinheit als
letzter Test sinnvoll.
In der letzten Woche müssen Sie Ihre Ungeduld und den
Tatendrang zügeln: Der Trainingsumfang geht deutlich zurück
(nur noch lockere und nicht zu lange Läufe, vielleicht noch
gewürzt mit kurzen, schnellen Abschnitten). In den letzten
zwei Tagen dann ist nur noch ein Bewegungs- und
Lockerungstraining (koordinative Übungen) sinnvoll, kombiniert
mit Stretching und Gymnastik. dazu mentale Vorbereitung.
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aus Marathon leicht gemacht – FitforLife, April 2004
Dieses Dokument wurde zuletzt aktualisiert am 11.07.2017. Copyright by Martin Tschopp.