Lauftreff Schmitten

bullet1 Marathon - leicht gemacht
bullet2 Wie kann das Training aussehen?

bullet3 Trainingswochen Halbmarathon

Einstimmungsetappe

Montag
Ruhetag
Dienstag
Dauerlauf leicht/mittel 30 - 50 min; Kraftausdauer (Kraftgymnastik, Rope Skipping)
Mittwoch
Koordination (10 min Einlaufen/Auslaufen, Laufschule, Steigerungsläufe)
Donnerstag
Ruhetag
Freitag
Dauerlauf leicht/ mittel 30 - 50 min oder Crosstraining (Aqua-Fit, Nordic Walking, Biken, Schwimmen usw.), Kraftausdauer
Samstag
Ruhetag
Sonntag
Dauerlauf leicht 50 - 80 min; die ersten Wochen mit 50 min beginnen und kontinuierlich steigern


Grundlagenetappe

Montag
10 min Einlaufen/Auslaufen, Fahrtspiel 15 - 20 min
Dienstag
allgem. aerobe Ausdauer (Dauerlauf leicht 40 - 60 min) oder Crosstraining, Kraftausdauer
Mittwoch
Ruhetag
Donnerstag
10 min Einlaufen/Auslaufen, Dauerlauf schnell 30 - 40 min, Koordination
Freitag
Ruhetag
Samstag
Long Jog 60 - 100 min, Kraftausdauer
Sonntag
Erholung oder Wechseltraining


Wettkampfetappe

Montag
10 min Einlaufen/Auslaufen, Fahrtspiel 20 min
Dienstag
30 min Dauerlauf leicht, Kraftausdauer, Koordination
Mittwoch
Ruhetag
Donnerstag
Variante 1: Dauerlauf schnell 20 - 30 min
Variante 2: 10 min Einlaufen/Auslaufen, 4x5 min Marathon-Wettkampftempo mit 3 min Trabpause
Freitag
Ruhetag
Samstag
Long Jog 80 - 120 min
Sonntag
Erholung oder Crosstraining
aus Marathon leicht gemacht – FitforLife, April 2004


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    Dieses Dokument wurde zuletzt aktualisiert am 11.07.2017. Copyright by Martin Tschopp.