 | Lauftreff Schmitten |
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Rund um das Laufen
Trainingspläne
Marathontraining
Programm
Wochenprogramm
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1. Woche
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4. Woche
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Mo
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Ruhetag
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Mo
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Ruhetag
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Di
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12 km lockerer Dauerlauf
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Di
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12 km lockerer Dauerlauf
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Mi
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12 km Fahrtspiel, wechselndes
Tempo
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Mi
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Ruhetag
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Do
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Ruhetag
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Do
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2 km Einlaufen, 8 km geplantes
Marathontempo, 2 km Auslaufen
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Fr
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12 km lockerer Dauerlauf
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Fr
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8 bis 10 km lockerer Dauerlauf
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Sa
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Ruhetag
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Sa
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Ruhetag
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So
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22 km langsamer Dauerlauf
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So
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25 bis 28 km langsamer Dauerlauf
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5. Woche
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2. Woche
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Mo
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Ruhetag
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Mo
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Ruhetag
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Di
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12 km lockerer Dauerlauf
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Di
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10 km lockerer Dauerlauf
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Mi
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Ruhetag
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Mi
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12 km, zwischendurch Sprints über
100 bis 200 m
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Do
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10 x 4 Minuten schneller Dauerlauf
(dazwischen 1 Minute Trabpause)
mit jeweils 2 km Ein- und Auslaufen
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Do
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Ruhetag
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Fr
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10 km lockerer Dauerlauf
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Fr
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8 km lockrerer Dauerlauf
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Sa
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Ruhetag
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Sa
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Ruhetag
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So
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28 km langsamer Dauerlauf
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So
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10 km mit 2 km Ein- und Auslaufen
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3. Woche
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Mo
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Ruhetag
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Di
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12 km langsamer Dauerlauf
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Mi
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Ruhetag
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Do
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8 km lockerer Dauerlauf mit 5
Steigerungen
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Fr
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12 km Fahrtspiel
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Sa
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Ruhetag
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So
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25 km langsamer Dauerlauf
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Dieses Dokument wurde zuletzt aktualisiert am 11.07.2017. Copyright by Martin Tschopp.