Beim Sitzen, Stehen und Gehen muss das Blut in den Venen aufwärts fließen.  Bei gesunden Venen ist dies kein Problem: Die Venenklappen und die Wadenmuskelpumpe sorgen für den Blutfluss Richtung Herz. Bei kranken Venen kommt es jedoch zur Stauung von Flüssigkeit in den Beinen. Es besteht die Gefahr, dass Krampfadern, Beinschwellungen oder Beingeschwüre entstehen und das Thromboserisiko steigt.  Diesen Gefahren kann man durch das richtige Verhalten vorbeugen.
 

• Halten Sie sich an die 3S/3L-Regel: «Sitzen und Stehen ist Schlecht - Lieber Liegen oder Laufen.»

• Bewegen Sie sich so viel wie möglich - durch die Bewegung der Beinmuskeln wird der Rücktransport des Blutes aktiviert. Steigen Sie Treppen oder machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang. Treiben Sie eine Sportart, die günstig auf die Venen wirkt, zum Beispiel Schwimmen, Radfahren, Wandern, Gymnastik oder Jogging.

• Wenn sich Sitzen oder Stehen nicht vermeiden lässt: Bewegen Sie im Sitzen die Füsse auf und ab. Stehen Sie in regelmässigen Abständen auf und gehen Sie ein paar Schritte.

• Entlasten Sie die Venen, indem Sie wann immer möglich Ihre Beine hochlagern.  Tagsüber auf einem Stuhl oder Tisch, nachts durch das Hochstellen der Matratze.  Achten Sie darauf, dass die Füsse höher liegen als das Herz.

• Versuchen Sie, Ihr Normalgewicht zu behalten oder zu erreichen.  Jedes überflüssige Kilo Körpergewicht belastet Ihre Venen.

• Vermeiden Sie die übermässige Erwärmung Ihrer Beine. Verzichten Sie wenn möglich auf Vollbäder, Sonnenbäder und die Sauna. Wenn die Beine doch erwärmt werden, kühlen Sie sie anschliessend mit kalten Wassergüssen.

• Tragen Sie geeignete Kleider und Schuhe. Die Kleidung sollte nirgends einschnüren und Stauungen verursachen. Tragen Sie Schuhe ohne Absätze, damit die natürlichen Bewegungen der Füsse nicht beeinträchtigt werden.  Am besten für die Venen ist Barfusslaufen.

• Machen Sie regelmässig Fuss- und Beingymnastik.  Die speziellen gymnastischen Übungen entstauen die Venen und kräftigen die Beinmuskulatur.  Die Gymnastik ist leicht zu erlernen und benötigt nur wenig Zeit.

• Sorgen Sie für eine gute Verdauung.  Verstopfung behindert den venösen Abfluss aus den Venen.

• Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, wenn Sie viel stehen oder sitzen müssen. Moderne Kompressionsstrümpfe sind äusserlich kaum von normalen Strümpfen zu  unterscheiden.  Sie sind angenehm zum Tragen und in verschiedenen Farben erhältlich.

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