Da im 2005 mein Hauptziel der Saison der Ironman Canada erst Ende August ist entschied ich mich im Herbst 04 den Züri Martahon zu machen. Ich hatte als Ziel die Zeit meines bisher einzigen reinen Marathons (Zürich Marathon 03) einiges zu verbessern. Das Ziel war < 3:05.

Ende Jahr entschied ich mich dann nach Greif zu trainieren. Dies is ein 8-wöchiges hartes Marathon Trainingsprogramm das Ziel-/Bestzeit 'garantiert ;) Dies passte sehr gut da 8 Wochen vor dem Marathon gerade das Militär fertig war.
So begann ich nach dem WK mit dem spezifischen Marathontraining. Dies beinhaltet als Kerneinheiten Intervalle (6*1k oder 4*2k oder 3*3k) am Dienstag morgen ein 35km Lauf mit Endbeschleunigung (0-15km mit 3km Steigerung jede Woche) am Freitag morgen (4:45-7:45) und ein 10 oder 15km Tempo-Dauerlauf am Sonntag. Dazu lief ich noch zwei bis drei mal pro Woche, schwamm zwei mal und war 2 oder drei mal auf dem Rad.
Das Training war ziemlich hart. Doch nach drei Wochen spührte ich erste Erfolge und wurde zuversichtlich dass Sub-3 möglich sein könnte. Zwei Wochen vor dem Marathon lief ich dann einen 15km Tempo-Dauerlauf in einem 4:14 Schnitt. Laut Greif sollte der Pace diese Trainings auch im Marathon auch möglich sein, was für Sub3 reichen würde.

Mein Schwager Alex entschied sich auch zu starten. Wir gingen darum am Freitag Abend nach Wintherthur zu den Schwiegereltern wo es am Samstag ein Nachtessen mit vieeeeel Spaghetti gab.

Für den Sonntag war schönes und warmes Wetter angesagt. Am Morgen sollte es aber noch kühl sein.

Am Sonntagmorgen fuhren Alex und ich dann mit der S-Bahn nach Zürich Wollishofen.Von dort liefen wir an den Start bei der Landiwiese. Nach etwas Einlaufen war es schon bald Zeit an den Start zu gehen.

Ich wollte mit dem 3h Pacemaker laufen. Da dieser zovorderst im <3h Block stand fand ich ihn aber nicht. Nach dem Startschuss um 8:30 dauerte es zuerst fast 30 Sekunden bevor wir loslaufen konnten. Ich entschied mich einfach mal zu laufen und sehen ob ich den Pacemaker finden würde. Kurz vor Kilometer 1 fand ich ihn dann auch. Er lief dann genau den richtigen Pace.

Leider spührte ich schon bald das ich genug getrunken hatte und musste etwa bei Kilometer 5 rasch in die Büsche. Danach 'spurtete' ich wieder nach vorne zur 3 Stunden Gruppe.
Einige Zeit später liefen wir auf ein grössere Gruppe auf. Wie es sich heraus stellte liefen sie einem inoffiziellen Pacemaker nach der selbst ein Singlet mit dem Aufdruck 'Ich laufe den Zürich Marathon in 3:00'. Jemand aus dieser Gruppe macht sogar die spöttische Bemerkung dass wir noch nicht einmal bei km 10 seien.

Den Viertel Marathon erreichten wir in 44:40 genau auf 2:59:xx Kurs. Irgend wann kam uns dan die Spitzengruppe mit Viktor Röthlin und vielen Afrikaneren entgegen. Und auch Alex war ziemlich weit vorne, d.h. er kam nicht lange nach Claudia Oberlin, die die WM Limite von 2:32 laufen wollte. Bis zur Wende in Meilen ging es ziemlich locker. Das Tempo fühlte sich fast zu langsam an. In Meilen sah ich dann Edith am Strassenrand. Etwas später war da auch noch Simon. Mit der Zeit ging der Pace aber nicht mehr so locker. Wir ereichten den Halbmarathon in 1:29:12. Der zweite Viertelmarathon war somit der schnellste (4:32). Jetzt wurde es langsam wirklich härter und der Pacemaker begann uns moralisch zu unterstützen und motivieren. Er sagte wir sollen in der Gruppe bleiben und keine Linie bilden.

Dann kamen wir wieder in die Stadt Zürich.Bei der Oper (km30) erwartete ich eigentlich Corinne und war etwas enttäuscht, sie nicht zu sehen. Von dort ging es nochmals zurück Richtung Meilen. Dann ging es dem See nach zurück zum Bellevue Platz. Dort sah ich dann auch Corinne mit den Schwiegereltern und den Buben.

Jetzt lief es mir wieder immer besser. In der Innenstadt konnte ich problemlos dem Pacemaker folgen und lief in den vordersten Positionen der Gruppe. Iich hatte mir eigentlich vorgenommen nicht vor km 37 (5km vor Ziel) anzugreifen, d.h. die Gruppe zu verlassen. Doch es ging mir so gut, dass ich mich bereits bei km 35 von der Gruppe löste. Ich sah dann am See nochmals Corinne, danach Esther mit den Kindern und Franics bevor es das letztemal in die Innenstadt ging.

Ungefähr bei km 39 merkte ich, dass ich mich wahrscheinlich doch zu früh von der Gruppe gelöst hatte. Es kamen schon erste Läufer die die 3h-Gruppe verlassen hatten von hinten. Als ich bei km 40 auf die Uhr schaute rief mein Schwiegervater (ein 2:32 Marathonläufer) 'Nicht auf die Uhr schauen. Nur noch laufen'. Etwa ein Kilometer vor dem Ziel hörte ich den Pacemaker rufen dass wir 2:58 erreichen würden wenn wir spurteten. Ich gabe dann noch alles und erreichte in 2:58:39,7 das Ziel.

Nach dem ich etwas verschnauft hatte lief ich zum Zelt wo es die Medaille, das Shirt und ein Lunchsack gab. Dann holte ich mein Gepäck aus dem Bahnwagen. Bei der Passarelle über die Laufstrecke sah ich Alex, Jacky und Francis. Wir liefen dann gemeinsam zum treffpunkt mit Esther, den Buben und Corinne.

Mit dieser Zeit bin ich natürlich sehr zufrieden. Im Herbst hatte ich nicht daran gegelaubt Sub-3 zu laufen. Und das ganze warv nicht mal so hart. D.h. ich musste nicht so kämpfen wie ich von anderen gehört hatte. Wahrscheinlich wäre ich mit einem schnelleren Pacemaker (z.B. auf 2:57) schneller gelaufen. Doch wenn ich alleine diese Zeit angepeilt hätte wäre es wohl sehre hart geworden. Der 3h Pacemaker hatte uns sehr konstant zu einem Sub-3 geführt.

Siehe auch http://www.zurichmarathon.com

Rang Name                  Jg Ort             Zeit      Rückstand Stnr  Overall  Ø/km ¦Start-10Meil.¦Meilen -HM ¦    HM-30km ¦    30km-Ziel
                                                                                                                      ¦                     ¦    Start-HM ¦  Start-30km  ¦
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  310. Weilenmann Felix 73 Studen 2:58.39,7 48.22,9 (8588) M30 135. 4.14 ¦   44.40 611.¦    44.32 498.¦    44.44 351.¦   44.42 160.¦
                                                                                                                       ¦                    ¦ 1:29.12 553.¦ 2:13.56 437.¦ 2:58.39 310.¦

Vollständige Ranglisten unter http://services.datasport.com/2005/lauf/zuerich :

Overall Men 310. von 5809: http://services.datasport.com/2005/lauf/zuerich/RANG091-01.HTM

Kategorie M30 135. von 1675 : http://services.datasport.com/2005/lauf/zuerich/RANG003.HTM
 

fw, 24. Mai 2005